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1: 2022/10/01(土) 15:10:48.96 ID:q+D9DkcO0● BE:632443795-2BP(10000)
お尻を鍛えたいのにトレーニングしてもお尻の筋肉を使っている気がしない、トレーニングの効果を感じていないという方のために、今回はお尻のインナーマッスルを効果的に鍛えるトレーニング法をご紹介します!

お尻のインナーマッスルトレーニングの一つ、クラムシェルトレーニング。このトレーニングはヒップアップしたい人にお勧めのトレーニングですが、お尻に効かず太ももの横や前が張ってきてしまう、脚が疲れてお尻に効いてこない、何回やってもお尻に効いている感じがない、などお尻に効いていないと感じる方が意外に多いようです。

正しくお尻に効かせるためには、膝の角度や腰回りのポジションを正しく配置することが大切なこのトレーニング。この姿勢に慣れていないという方やポジションを正しく取りづらい方は、お尻への効果が感じづらいのも確かです。

さらに、体の奥の方にある筋肉(インナーマッスル)に効かせたいのに、体の外から触れることができる大きい筋肉(アウターマッスル)を使うことに慣れている方はアウターマッスルをメインに使ってしまうため本来効かせたいインナーマッスルに効かせづらいという難しさもあります。
お尻に効かない!という方はまずこれをやってみて

クラムシェルトレーニングをしてもなかなかお尻に効く感じを味わえないという方は、まずお尻の筋肉を大きく使うこちらのトレーニングを試してみましょう。

クラムシェルトレーニングに似た形ですが、両脚のかかとをつけたままではなく脚全体を動かすためお尻周りの筋肉を大きく使うことができ、どこの筋肉に効いているのかがわかりやすいトレーニングです。このトレーニングを行った後に、通常のクラムシェルトレーニングを行うことで、使いたい筋肉の場所がわかりやすくなり、効かせたい筋肉を意識して動かせるようになるでしょう。
やり方:

1)横向きに寝て、膝を腰の高さくらいまで曲げる(90度目安)
2)お尻を使って片脚を天井方向に持ち上げる(足首の力を抜き、スネを床と並行にしたまま)
3)上半身は天井方向に開かないように注意しながら10~20回行う
ポイント:太ももではなくお尻の筋肉を使うように意識して行いましょう。

https://news.yahoo.co.jp/articles/7d1a15d8ce80c20c5b83d8335b020fc7fd2ea7cd

no title





2: 2022/10/01(土) 15:11:28.51 ID:HBtb4ghm0
けつなあな
6: 2022/10/01(土) 15:14:43.56 ID:N0tRCJAx0
no title

113: 2022/10/01(土) 19:33:40.61 ID:KZL9Dz6V0
>>6
すげー身体してんな

176: 2022/10/01(土) 22:50:42.28 ID:hfXD8awl0
>>6
いいね

7: 2022/10/01(土) 15:15:16.63 ID:PIRbru9z0
足立梨花
no title

8: 2022/10/01(土) 15:16:03.21 ID:tG6VJBVi0
いい尻をしていると締まりがいい

9: 2022/10/01(土) 15:16:32.96 ID:WUdIuSk/0
藤田ニコル
no title

no title

10: 2022/10/01(土) 15:17:10.69 ID:w3FpE47G0
このスレには明るい未来しか感じない

12: 2022/10/01(土) 15:18:26.66 ID:Mv5C9laL0
アーナルほど!

13: 2022/10/01(土) 15:19:30.36 ID:WNp1HK440
もっと!もっとだ!

16: 2022/10/01(土) 15:23:04.70 ID:M7W7rmX30
東條なつのけつなあな!
no title

22: 2022/10/01(土) 15:27:24.23 ID:zNqWDVNJ0
アミンカレダの美尻トレーニングって番組は凄かったな

23: 2022/10/01(土) 15:28:27.35 ID:Z7ZRKP190
やっぱり秋山莉奈
no title

27: 2022/10/01(土) 15:31:28.33 ID:3MqGe8X00
尻好きとアナル好きは微妙に世界線が異なる

28: 2022/10/01(土) 15:31:42.78 ID:icSIQ9ge0
良スレの予感

29: 2022/10/01(土) 15:32:03.28 ID:n7290k+30
ヘイ尻

45: 2022/10/01(土) 15:56:12.40 ID:T8Fz/1NT0
ゆきぽよのデカ尻でヌイてしまいましたすいません
no title

no title

46: 2022/10/01(土) 15:58:53.21 ID:Jt02obaO0
>>45
最終形態になればもっと大きくなるはず

no title

50: 2022/10/01(土) 16:03:56.94 ID:zuN+pvev0
>>45
正常です
47: 2022/10/01(土) 15:58:58.85 ID:K8SvonBj0
尻は出口専用で入り口ではない

51: 2022/10/01(土) 16:05:16.89 ID:6Z8jMzKh0
春希ゆうりより美尻なんているの?
no title

53: 2022/10/01(土) 16:09:40.25 ID:N0tRCJAx0
no title

56: 2022/10/01(土) 16:23:21.28 ID:O1lXL1wv0
>>53
女の尻ってなんでこんなエロいの

57: 2022/10/01(土) 16:25:10.90 ID:PLQMRLcy0
>>53
桃尻!

61: 2022/10/01(土) 16:29:58.01 ID:V9MijkNy0
弾幕薄いぞ

64: 2022/10/01(土) 16:43:57.54 ID:Wu/tf3iJ0
(GIF動画)
no title

66: 2022/10/01(土) 16:45:56.01 ID:O1lXL1wv0
>>64
いい!😊

65: 2022/10/01(土) 16:45:14.53 ID:NaiyoWX+0
乳は時にガッカリさせられるが女の尻はいつもどれも素晴らしい

67: 2022/10/01(土) 16:46:56.44 ID:fF5BoY+d0
尻フェチのメリットは、街中で遭遇した好みのナイスな尻を心置きなくガン見できることだ
乳フェチにはできないだろう

68: 2022/10/01(土) 16:47:05.57 ID:DpxtEOFE0
けつあな確定な

141: 2022/10/01(土) 21:27:36.53 ID:K67BDiRH0
>>68
けつなあな

71: 2022/10/01(土) 16:51:25.70 ID:xI32JLM80
今夜はこのスレに常駐する事にしたぞ!

74: 2022/10/01(土) 16:55:35.03 ID:kJXvTfIS0
no title

78: 2022/10/01(土) 17:00:02.46 ID:cJ9wxaLe0
>>74
うーむ
いいですね

76: 2022/10/01(土) 16:57:50.81 ID:0uhkcRWx0
なんてしつけいいこいいけつしてんな
右から読むと・・・?

85: 2022/10/01(土) 17:20:05.67 ID:uLxJRbzr0
>>76
ぎゅわんぶらあ自己中心派で知った

77: 2022/10/01(土) 16:58:41.96 ID:fFq5tuh+0
no title

no title

no title

no title

80: 2022/10/01(土) 17:01:18.29 ID:cJ9wxaLe0
>>77
素晴らしい

88: 2022/10/01(土) 17:32:27.32 ID:nqPFB8c50
>>80
AVだぞ?

89: 2022/10/01(土) 17:35:14.87 ID:xI32JLM80
>>88
そんなのみんな分かってるがどうした?

118: 2022/10/01(土) 19:59:45.52 ID:2lPFiRn40
>>77
鶯谷だかに
競泳水着バーなるものがあるらしいが
一度行ってみたいものだ。
81: 2022/10/01(土) 17:02:36.20 ID:aFa8yTi10
タモリ倶楽部思い出したw

昔日活が元気なとき、桃尻娘
の立て看板は街でみたし
人間そういうもんだな

83: 2022/10/01(土) 17:18:27.43 ID:CRDU0kWn0
no title

86: 2022/10/01(土) 17:24:03.00 ID:FtwtdjVv0
>>83
これまぢ?加工じゃなくて?ガチならスタイル良すぎんだろ😍😍

100: 2022/10/01(土) 19:01:58.40 ID:5uUw5v730
>>83
顔面騎乗されて死にたい

87: 2022/10/01(土) 17:24:24.81 ID:I0RNhLLG0
no title

94: 2022/10/01(土) 18:49:39.99 ID:e/E6h8dq0
>>87
ぐっとこないな、なんでかな

126: 2022/10/01(土) 20:20:27.97 ID:ByA3TEdC0
>>87
すげーいい

90: 2022/10/01(土) 17:36:33.36 ID:tGpE5Ww80
昨日バックでパンパンして背中にびゅっ!と出したら
昔は頭の上越える勢いあったのに肩甲骨の手前にぴゅっと落ちて挿れなおす元気も無かった
いい尻だったのにあの頃のパワーはもう帰って来ないのか

97: 2022/10/01(土) 19:00:29.40 ID:mieVh9Sz0
no title

99: 2022/10/01(土) 19:01:49.90 ID:mieVh9Sz0
no title

101: 2022/10/01(土) 19:03:19.00 ID:mieVh9Sz0
no title

115: 2022/10/01(土) 19:38:23.26 ID:mVWN+UrW0
>>101
なんていいケツなんだ!

117: 2022/10/01(土) 19:42:04.77 ID:nqPFB8c50
>>101
これうしじまいい肉?

102: 2022/10/01(土) 19:06:20.59 ID:mieVh9Sz0
no title

105: 2022/10/01(土) 19:20:35.37 ID:lZWW9WuV0
no title

129: 2022/10/01(土) 20:26:54.82 ID:dyY/Ia8M0
>>105
このレベルの巨尻に顔埋めたい

131: 2022/10/01(土) 20:32:21.70 ID:XQJuJe600
>>129
良く見ろ、ハゲのおっさんが並んでるだけ定期

150: 2022/10/01(土) 21:34:19.73 ID:GtiNdDUQ0
>>105
思いっきりスパンキングしたい

155: 2022/10/01(土) 21:48:51.73 ID:8IYs03AY0
>>150
ハゲ頭を?

109: 2022/10/01(土) 19:25:13.70 ID:iqTD23DO0
no title

no title

no title

135: 2022/10/01(土) 20:45:51.09 ID:TVxzT3eW0
>>109
いつもお世話になります

138: 2022/10/01(土) 21:01:48.29 ID:anrvOLs20
>>109
3枚目は好み別れるよな。俺はこういう小尻好きだがデカ尻が好きなやつには嫌われる尻だな

140: 2022/10/01(土) 21:24:16.32 ID:FSCfa4/i0
>>109
1枚目2枚目誰ですか?

158: 2022/10/01(土) 21:51:13.28 ID:47MXRGrU0
>>140
1枚目は九条ねぎ
2枚目はあまつまりな

112: 2022/10/01(土) 19:29:45.64 ID:QYrkRSJU0
まゆゆの尻最強
no title

128: 2022/10/01(土) 20:23:56.28 ID:N0tRCJAx0
no title

130: 2022/10/01(土) 20:29:23.67 ID:jbOwWvVv0
>>128
綺麗だね、ありがとう
132: 2022/10/01(土) 20:32:29.81 ID:YhjPk8Fb0
尻がいい女優あんまいないよな
篠田ゆう以降ご無沙汰だわ

133: 2022/10/01(土) 20:36:02.04 ID:rug3JSn90
昔のグラドルでオシリーナ言われてた子いたよね
大好きだったなー

134: 2022/10/01(土) 20:44:19.33 ID:wIgIMT810
no title

164: 2022/10/01(土) 21:54:07.12 ID:mVPLzaDs0
>>134
この監視員何度見てもいいな

168: 2022/10/01(土) 22:08:33.76 ID:mdkRfJj90
>>164
AVのパケ写なのに何言ってんだこいつw
メーカーはPRESTIGE

170: 2022/10/01(土) 22:17:37.64 ID:wIgIMT810
>>164
SRS-028 シロウトハンター2・14. 
no title

137: 2022/10/01(土) 21:00:13.68 ID:Tx06C9GH0
10年ぐらい前は欧米のエロ画像サイトでは、女の子たちが悪ふざけで、
何人も並んで、生尻を見せる画像が貼られていたからな。

今はアウトと判定されるのか、ことごとく消されまくっているけれど。

139: 2022/10/01(土) 21:19:51.58 ID:5tXxB1480
どれがいい?

no title

146: 2022/10/01(土) 21:31:52.80 ID:HxGL8KMS0
>>139
左5

160: 2022/10/01(土) 21:52:38.64 ID:47MXRGrU0
>>139
右から2番目の子が圧倒的にスタイルがいい

175: 2022/10/01(土) 22:50:28.18 ID:8fgyUwgG0
>>139
右2

小尻でキュっと上がったのが好き

182: 2022/10/01(土) 23:45:21.01 ID:/5Bk7SbG0
>>139
右4

143: 2022/10/01(土) 21:30:28.86 ID:fFq5tuh+0
(GIF動画)
no title

156: 2022/10/01(土) 21:49:27.47 ID:vxUF28Q20
no title

no title

no title

no title

157: 2022/10/01(土) 21:49:46.82 ID:vxUF28Q20

178: 2022/10/01(土) 22:53:28.41 ID:bRNjWnQ20
尻派で良かったわ

(出典:https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1664604648/)

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